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发表于 2025-07-06 14:04:21 来源：九仞一篑网

人类的角肌身体结构是一个很复杂的系统，全身上下充溢各种各样的后束肌肉组织，那么假如想要训练咱们的徒手身体，依据不同肌肉部位也应该采纳不相同的锻炼24小时直播吧体育官方下载训练办法。那么来看一下三角肌后束徒手训练办法。知道
1. 绳子面拉动作
绳子面拉动作，角肌比较适合于更加重视胸肌训练而不那么重视背部肌肉训练的后束朋友，因为这个动作主要训练的徒手便是胸肌，可以很好的锻炼增加训练者的斜方肌、菱形肌还有肩部后边的知道肌肉，当然也包括咱们的角肌詹姆斯0.1秒绝杀三角肌部分。
2. 反式蝶机展肩
这个动作需求凭借反式蝶机，后束是徒手咱们训练后束三角肌最佳的一个动作，相比于哑铃俯身展肩，锻炼可以扫除身体不必要的知道压力到咱们的背部，然后减少受伤的超远三分绝杀可能性，做这个动作时，需求咱们用肩部力气拉伸反式蝶机，然后让咱们的肩部拓宽。
3. 俯立侧平举
这个动作是咱们后肩训练过程中，使用的最多的一个动作，不过这个动作需求凭借哑铃才可以完结，但也是十分方便适用的。做这个动作的时分，咱们先要处于俯身状况，然后让咱们的双手各举一个哑铃，用双手让哑铃从咱们的两侧侧身举起，然后来做这个动作。
4. 拉力器俯身侧平举
这个动作十分类似于俯立侧平举，但是凭借的工具不相同，是拉力器。首先咱们需求先处于俯身状况，然后在绳子机上就像在做哑铃俯立侧平举相同，将拉力器拉伸，往咱们的身体两侧拉起，这个动作相同也是训练三角肌后束十分好的办法，也是十分安全有用的一组动作。
训练身体是对咱们十分有利的一件工作，且训练的办法十分多样，依据不同的需求，咱们也有不同的训练办法。比方三角肌后束的训练，上面这些办法便是十分有用且易行的。

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